Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Υγιεινή Διατροφή. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων
Εμφάνιση αναρτήσεων με ετικέτα Υγιεινή Διατροφή. Εμφάνιση όλων των αναρτήσεων

1/8/13

Σαλάτα πράσινη με αβοκάντο, μαγιονέζα και παπαρουνόσπορο





Ψάχνοντας μια συνταγή δρσερή και ελαφριά για τις ημέρες του καύσωνα βρήκα αυτή την ωραία σαλατούλα.

Υλικά που θα χρειαστούμε:

- 4 φλιτζάνια ανάμεικτα λαχανικά ψιλοκομμένα (άισμπεργκ, μαρούλι, λόλα)
- 1/2 αβοκάντο
- 1 κουτ. σούπας χυμό λεμονιού για το αβοκάντο
- αλάτι
- πιπέρι

Για το ντρέσινγκ

-1/2 φλιτζάνι μαγιονέζα
-1/2 φλιτζάνι στραγγιστό γιαούρτι (εγώ έβαλα σπιτική μαγιονέζαhttp://chefindespair.blogspot.gr/2013/08/blog-post_1.html)
- 3 κουτ. σούπας χυμός λεμονιού
- 1 κουτ. σούπας μουστάρδα
- 2 κουτ. σούπας ελαιόλαδο
- 2 κουτ. σούπας παπαρουνόσπορο
- αλάτι

Μερίδες: 4

Πώς το κάνουμε:

- Κόβουμε το αβοκάντο, βγάζουμε το κουκούτσι και κόβουμε τη σάρκα σε μικρότερα κομμάτια.
Τα ραντίζουμε με τον χυμό λεμονιού για να μη μαυρίσει
- Βάζουμε σε ένα μπολ τα υλικά του ντρέσινγκ και τα ανακατεύουμε.
- Προσθέτουμε τα κομμάτια του αβοκάντου, τα ανάμεικτα σαλατικά, αλατοπιπερώνουμε, ανακατεύουμε και σερβίρουμε.

Η συνταγή με κάποιες μικροαλλαγές είναι από το βιβλίο του Β. Δρίσκα ' Αυτή είναι η κουζίνα μου'.


 

14/4/13

Χόρτα: ένας πολύτιμος σύμμαχος

 
Χαμηλή σε θερμιδική αξία αλλά με πολλαπλά ωφέλη για τον οργανισμό μας, η κατανάλωση χόρτων αποτέλεσε από παλιά βασικό μέρος της ελληνικής διατροφής. Η ποικιλία χόρτων που φυτρώνουν στην ελληνική ύπαιθρο σε συνδυασμό με το εύκολο μαγείρεμά τους, συνετέλεσαν προς την κατεύθυνση αυτή. Ειδικότερα σε δύσκολες εποχές όπου υπήρχε έλλειψη τροφίμων, η κατανάλωση χόρτων είτε βραστών είτε ωμών σαν σαλάτα, είτε ακόμη και ως γέμιση σε πίτες, αποτέλεσε πολύτιμη βοήθεια στην επιβίωση αναρίθμητων ανθρώπων. Η καθημερινή κατανάλωσή τους αποτελέσε τη βάση της μεσογειακής διατροφής. 
Τα τελευταία πενήντα χρόνια, με την σταδιακή αστικοποίηση της ελληνικής κοινωνίας, την είσοδο της γυναίκας στον εργασιακό χώρο, την έλλειψη χρόνου και την άνοδο του βιοτικού επιπέδου, άλλαξε το παραδοσιακό μοντέλο της μεσογειακής διατροφής και υιοθετήθηκε περισσότερο το δυτικό. Επομένως, η κατανάλωση χορταρικών παραγκωνίστηκε, και αυξήθηκε η κατανάλωση κρέατος.
Ωστόσο, τα τελευταία πέντε χρόνια, η στροφή σε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής αλλά και η οικονομική κρίση επαναφέραν την κατανάλωσή τους. Τα άγρια χόρτα που φυτρώνουν στους αγρούς είναι ιδιαίτερα πλούσια σε βιταμίνες C, φλαβονοειδή, πολυφαινόλες, ω-3 λιπαρά οξέα και σε α-λινολενικό οξύ, συστατικά που συνεισφέρουν σημαντικά στην αντιοξειδωτική ικανότητα του οργανισμού.
Τα σημαντικότερα χόρτα της ελληνικής υπαίθρου είναι τα εξής:
  •  ραδίκια (άγρια ραδίκια)
  • αντίδια (ήμερα ραδίκια)
  • βλίτα
  • γλιστρίδα
  • καυκαλήθρα
  • βρούβες
  • ζοχιά
  • μάραθο
  • τσουκνίδα
  • σπανάκι
  • ρόκα
  • βλίτα
  • σπαράγγια
  • σέσκουλα
Το μάζεμα των άγριων χόρτων για βρώση θέλει εμπειρία και γνώση γιατί όλα τα χόρτα δεν τρώγονται και εκτός αυτού υπάρχουν χορταρικά δηλητηριώδη και επικίνδυνα. Για το λόγο αυτό όσοι μαζεύουν χόρτα και δεν έχουν αρκετές γνώσεις, προτιμούν να μαζεύουν μόνο ένα ή δυο είδη χόρτων, τα οποία και αναγνωρίζουν με ευκολία.
Αλλιώς υπάρχουν και τα καλλιεργήσιμα χόρτα, τα οποία μπορεί εύκολα κάποιος να προμηθευτεί από τα διάφορα δίκτυα πώλησης ειδών μαναβικής (S/M, λαϊκή αγορά και μανάβικο). Όπως και να τα προμηθευτείτε η διατροφική τους αξία είναι αναμφισβήτητη.

Όπως είπαμε προηγουμένως, η συνταγή για τα βραστά χόρτα είναι πολύ απλή:

Αφού αφαιρέσουμε τα κομμάτια που δεν είναι καλά, τα πλένουμε καλά, ώστε να φύγουν όλα τα χώματα. Βάζουμε μια μεγάλη κατσαρόλα με άφθονο νερό να βράσει. Μόλις το νερό αρχίσει να κοχλάζει, τότε ρίχνουμε 1 κουτ. σούπας αλάτι, ανακατεύουμε και μετά από 5 λεπτά ρίχνουμε μέσα τα χόρτα. Ανακατεύουμε με μια ξύλινη κουτάλα, και αφού βράσουν, μετά από 5 λεπτά τα στραγγίζουμε από το νερό. Αλατίζουμε, ρίχνουμε το χυμό λεμονιού και το λάδι και καλή μας όρεξη! Τρώγονται και ζεστά και κρύα.
 

 

Γιαουρτοζελέ

Βρισκόμαστε στην καρδιά του καλοκαιριού και οι τελευταίοι Αθηναίοι εγκαταλείπουν βιαστικά το κλεινόν άστυ με αεροπλάνα και βαπόρια και με...